Привычка - это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически. В итоге, привычка должна стать нашей рутиной. Действием, которое мы совершаем не задумываясь. Например, у большинства из нас есть хорошо известный ритуал. Мы просыпаемся, идем на кухню, и готовим чай или кофе. Мы не отдаем себе отсчета в том, что это стало нашей рутиной. И все из-за того, что в результате всех наших действий, мы получаем тот самый, долгожданный - дофамин. В случае, если мозг его не получит, то он начнет "бунтовать". Мы будем чувствовать себя как не в своей тарелке. Тот же эффект курильщики получают от сигареты.
Вернее, дофамин начинает вырабатываться от предвкушения события или действия. От которого мы можем получать удовольствие.
Изменения в привычках могут быть минимальными, но они дают чувство контроля над жизнью. Но, эти минимальные изменения, которые могут казаться неважными и несущественными, могут привести к впечатляющим результатам, если мы будем т течении долго времени придерживаться определенных привычек.
И вот вам прекрасный пример того, чтобы японцы называют - кайдзен.
В 2003 году, Британская федерация велоспорта наняла на должность главного тренера Дэйва Брейлсфорда. И с этого момента, судьба главной команды изменилась в одночасье.
Он был привержен одной стратегии, которая гласила: "извлечение максимального результата". Она базировалась на философии поиска возможности маниакальных улучшений во всем, что ты делаешь.
Брейлсфорд говорил: "Весь принцип родился из следующей идеи: если вы упали и все ваши переживания по этому поводу помогут улучшить качество езды на велосипеде хотя бы на 1%, то сложив воедино эффект от всех падений, вы добьетесь существенных улучшений".
Главный тренер и его команда начали с небольших улучшений: изменили дизайн седла, втирали в шины спирт, для лучшего сцепления с дорогой, одевали куртки с электрическим подогревом, чтобы обеспечить идеальную температуру мышц, использовали датчики на теле, чтобы выяснить как организм реагирует на разную нагрузку. Они поменяли костюмы, взяв оные у велосипедистов с закрытых велотреков.
Это был лишь начало, они все время искали возможность улучшения, хотя бы на один процент, во всем, что они делали. Проводили тестирования разных вариантов восстановления. В том числе, они наняли врача, который начал с того, что научил всех участников команды правильно мыть руки с мылом, чтобы избежать респираторных заболеваний. Но, они пошли дальше, и занялись местом, где спортсмены отдыхали. Они подобрали матрас и подушку под каждого велогонщика. Выкрасили белой краской внутренность грузовика, чтобы выявить частицы грязи, которые могли нарушить идеально настроенный велосипед.
Спустя пять лет, на Олимпиаде в Пекине, они взяли 60% золотых медалей. А в Олимпиаде на родине в 2012 году, они выступили еще лучше, установив 7 мировых и 9 олимпийских рекордов. К тому же, в этом же году, британец, впервые за более чем век, выиграл престижную вело-многодневку "Тур-де-Франс".
Британская команда и их тренер, стали примером того, что микроскопические изменения приводят к выдающимся результатам.
Даже в автоспорте, где казалось бы от пилота зависит ни так много, есть пример высоких результатов из-за каждодневных улучшений. Сами гонщики говорят, что от пилота зависит не больше 40 процентов от общего успеха.
До Михаэля Шумахера, пилоты Формулы 1 были ни такими приверженцами здорового образа жизни и ни так скрупулезно относились к своему телу, как это происходит сейчас. Конечно, и скорости были не такими, как на данный момент. Сейчас пилот может потерять более 2 килограммов за гонку в 60-80 кругов. Особенно в жарких странах.
И пионером в деле поддержания своего тела в оптимальной форме стал всеми известный Михаэль Шумахер. Он ввел в свою рутину работу в зале. И это привело к выдающимся результатом. И сейчас, тренировки пилотов очень жесткие. Это тренировки ни только на силу, но и выносливость, специальные упражнения, например, упражнение с рулем, которое очень трудно провернуть, упражнения на шею, и тренировки на концентрацию внимания.
Михаэль был первым, кто это применял на постоянной основе. И сейчас, если ты ни ходишь в зал и не тренируешь внимание, то ты просто окажешься, в лучшем случае в "Формуле 1.5" или вообще в конце двадцатки. Даже в сильной команде, с быстрым аппаратом.
Да, в Ф 1 большое значение имеет техника, на которой ты выступаешь, но если ты не можешь справится с этой техникой, какой бы быстрой она ни была, ты быстро вылетишь. И таких примеров очень много.
Очень трудно переоценить важность решающего момента и недооценить роль небольших изменений, которые происходят на ежедневной основе.
По этому главный ваш соперник, это вы сами 2, 5, 10 лет назад. Даже месяц или два назад. Меняя привычки, вы становитесь лучше. И сравнивая с собой прошлым, вы вдохновляетесь уже не спортсменами и кем-то другим, а самими собой. Вы это сделали! Вы, а ни кто-то другой. Вы сами герой и пример для себя самого. Запомните это.
Единственно, низкая скорость трансформации облегчает для нас следование к плохим привычкам.
Успех - это продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.
Мы получаем то, что регулярно повторяем. И достижение, представляют собой отложенную проекцию привычек. Наше финансовое положение - результат привычек в отношении денег. Наш вес - результат пищевых привычек. Наши знания - результат привычек в отношении обучения. Беспорядок и хаос в доме - результат привычек в отношении уборки.
Хорошие привычки делают время союзником. Плохие привычки делают его врагом.
В один день ничего не меняется. И масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для существования прорыва.
Очень просто отказаться от хороших привычек в пользу плохих. Но, для того, чтобы привести к существенным изменениям, привычки должны существовать в течении достаточно долгого времени - тогда мы сможем преодолеть это плато. Плато Скрытого потенциала.
И когда плато, наконец-то, будет преодолено, окружающие будут говорить о вашем мгновенном успехе. Дело в том, что со стороны заметны только бросающиеся в глаза события, но никак не все предварительные действия. Однако мы хорошо знаем, что сегодняшний скачок - результат работы, которую вы выполняли в течении долгого времени, когда окружающим казалось, что вы ничего ни делаете.
Мастерство требует терпения. «Сан-Антонио Сперс», одна из самых успешных команд Национальной Баскетбольной Ассоциации, в своей раздевалке поместила цитату сторонника социальных реформ Якоба Рииса: «Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него».
Забудьте о целях и сфокусируйте на системе. Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направления, но система - лучший вариант для того, чтобы достигать прогресса. В конечном итоге, мы получаем, что у победителей и проигравших одинаковые цели.
Достижение цели меняет жизнь только на на данный конкретный момент. Но, когда вы пытаетесь решить проблему на уровне результатов, то находится лишь временное решение. Для того, чтобы измениться в лучшую сторону, нужно решать проблему на уровне систем. Приведите в порядок исходные значения, и результаты приведут себя в порядок.
Долгосрочное мышление - это не мышление в категориях целей. Оно не ориентировано на одно-единственное достижение. Оно направлено на цикл бесконечного совершенствования и постоянного улучшения. В конечном счете, именно приверженность процессу станет определяющей для вашего прогресса.
Если у вас возникают сложности с изменением привычек, то помните, что проблема заключается не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что вам в первую очередь нужно менять неправильную систему.
Результаты - это то, что вы получаете. Процессы - то, что вы делаете. Идентичность - то, во что вы верите.
Многие люди начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах, которых они хотят достичь. Это приводит нас к привычкам, которые базируются на результатах. Альтернативный вариант - построение привычек, которые базируются на идентичности. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать.
Высшей формой внутренней мотивации становится ситуация, в которой привычка становится частью личности.
Чем больше гордости испытываете в связи с тем или иным аспектом вашей личности, тем выше будет мотивация иметь привычки, которые способствуют совершенствованию этого аспекта.
Когда в дело вступает гордость, мы прикладываем все силы для того, чтобы сформировать соответствующие привычки.
Истинное изменение поведения - это изменение личности. Вы можете начать формирование привычки на базе мотивации, но причиной сохранения привычки может стать только то, что эта привычка станет частью вашей личности. Человек может убедить себя один или два раза сходить в спортзал или попробовать правильно питаться, но если за изменением поведения не стоит изменение убеждений, вам сложно сохранить эти изменение в долгосрочной перспективе. Все улучшения являются временными, если они не становятся частью личности.
Чтобы стать лучшей версией самого себя, необходимо постоянно работать со своими убеждениями, развивать и расширять свою идентичность.
Привычка - это воплощение идентичности.
Слово идентичность, изначально происходит от латинского слова essentitas, что означает бытие, и identidem, что означает повторяющийся. То есть, говоря буквально, идентичность - это "повторяющееся бытие".
Привычки формируют идентичность, а идентичность формирует привычки.
Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата.
Привычка - это поведение, которое повторилось достаточное количество раз для того, чтобы стать автоматическим. Процесс ее формирования начинается со стадии проб и ошибок.
Если вы сталкиваетесь с проблемой неоднократно, мозг начинает автоматизировать процесс ее решения. Привычки - всего лишь набор автоматических решений, которые управляются с проблемами и регулярно воздействуют на вас.
И запомните, что привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают мозг, так что вы можете сконцентрироваться на других задачах.