Ронан Бирн, студент-электротехник из Дублина (Ирландия), с удовольствием смотрел Netflix, но в то же время он знал, что ему следует чаще заниматься спортом. Применив инженерные навыки, Берн взломал свой велотренажер и подключил его к ноутбуку и телевизору. Затем он написал компьютерную программу, которая позволяла бы запускать Netflix только в том случае, если он ездил на велосипеде с определенной скоростью. Если он замедлялся на слишком долгий промежуток времени, любое просматриваемое шоу останавливалось, пока он снова не начинал крутить педали. По словам одного из фанатов, он «избавлялся от ожирения по одной порции

Netflix за раз».

У организма есть целый набор петель обратной связи, которые последовательно уведомляют о том, что пришло время поесть, а так же отслеживать все, что происходит вокруг и внутри нас. Желания могут возникнуть под влиянием гормонов и химических веществ, циркулирующих в организме. Неожиданно вы можете пошутить голод, даже если не будете понимать, чем именно вызвано это чувство.

Привычка - это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически. В итоге, привычка должна стать нашей рутиной. Действием, которое мы совершаем не задумываясь. Например, у большинства из нас есть хорошо известный ритуал. Мы просыпаемся, идем на кухню, и готовим чай или кофе. Мы не отдаем себе отсчета в том, что это стало нашей рутиной. И все из-за того, что в результате всех наших действий, мы получаем тот самый, долгожданный - дофамин. В случае, если мозг его не получит, то он начнет "бунтовать". Мы будем чувствовать себя как не в своей тарелке. Тот же эффект курильщики получают от сигареты.