Ронан Бирн, студент-электротехник из Дублина (Ирландия), с удовольствием смотрел Netflix, но в то же время он знал, что ему следует чаще заниматься спортом. Применив инженерные навыки, Берн взломал свой велотренажер и подключил его к ноутбуку и телевизору. Затем он написал компьютерную программу, которая позволяла бы запускать Netflix только в том случае, если он ездил на велосипеде с определенной скоростью. Если он замедлялся на слишком долгий промежуток времени, любое просматриваемое шоу останавливалось, пока он снова не начинал крутить педали. По словам одного из фанатов, он «избавлялся от ожирения по одной порции

Netflix за раз».

Он так же использовал сочетание приятного с полезным, чтобы сделать свою привычку к упражнениям привлекательнее.

Мы не выбираем свои наиболее ранние привычки, мы их копируем. Копируем у тех, кто для нас более авторитетен. Сначала у родителей, потом у сверстников.

Ничто так не поддерживает мотивацию, как принадлежность к племени. Это превращает личный поиск в совместный.

Совместная идентичность начинает усиливать личную. Вот почему оставаться частью группы после достижения цели имеет решающее значение для поддержания привычек. Закрепление новой идентичности и обеспечение длительности нового поведения происходят благодаря дружбе и сообществу.

Нормальное поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правыми в одиночку.

Привычки привлекательны, когда мы связываем их с положительными чувствами и можем использовать это в своих интересах, а не во вред.

Переосмысление привычек для подчеркивания их преимущества, а не их недостатков — быстрый и легкий способ перепрограммировать разум и сделать привычку более привлекательной.

Чтобы побудить себя действовать в правильном ключе, можно использовать привычные нам предложения, но только немного их видоизменить. Например, вместо: "Надо завтра встать пораньше", можно сказать: "У меня есть возможность завтра встать раньше". Чувствуете разницу?! Слова по типу: надо, должен, необходимо и т.д. не способствуют росту и выполнению задач. А когда у нас появляется возможность что-то сделать, это воспринимается куда более воодушевляюще.